Ralica Petrova

Какво се случва с тялото ни, когато започнем да спортуваме редовно

След първата седмица, в която подготвихме тялото си към новия режим, реших втората седмица също да бъде със леко натоварване, за да се адаптираме постепенно.
Все пак идеята е да създадем навик за движение, а не да ходим на конкурси.

Бих искала да ви предложа малко факти за това какво се случва с тялото ни при 30 мин. спортна активност на ден, преди да изпиша прогрматата:

По време на тренировка

• Метаболизмът ни се ускорява ( това е начинът, по който се извършва обмяната на веществата в организма);
• Повишава се вискозитетът на кръвта ( това е съотношението между броя на кръвните клетки и обема на плазмата);
• Потокът кислород се увеличава (от 8 л., когато сте в покой) на 100 литра в минута;
• Повишенeто квъвообръщение позволява на тялото да взима повече кислород и хранителни вещества от кръвта;

Точно след тренировка

• Тялото започва да разгражда протеини и въглехидрати 4 пъти по-бързо;
• Мозъкът започва да освобождава ендорфин, което подобрява настроението;

След няколко седмици

• Увеличава се капацитетът на белите дробове;
• Сърцето и кръвоносните съдове започват да работят по-добре;
• Ставаме по-издръжливи;
• Нивото на хемоглобин се подобрява (количеството червени кръвни телца на куб. мм. се увеличава от 5 милиона на 6 милиона);
• Имунната система става по-силна – нивото на лимфоцити в кръвта се увеличава;
• Кръвта регулира нивата на захарта и на други вещества по-лесно;

След няколко месеца

• Редуцира се стреса;
• Увеличава се преносът на кислород към мускулите;
• Подобрява се координацията на движенията, което помага за засилване на нервната система;
• Опорно-двигателната система на тялото се подобрява (мускулите стават по-силни, а костите по-плътни);
• Регулира се правилната стойка на скелета.
  

А ето и какво ще правим тази седмица:

ПОНЕДЕЛНИК

• 

• 

Link: 5 min Flat ABS
Link: Tone in 8 mins

ВТОРНИК

Почивка

СРЯДА

Разходка 1ч.

ЧЕТВЪРТЪК

Тичане 3км

ПЕТЪК

• 

• 

Link: 10 min Cool Down Slow Workout
Link: South of the Border

СЪБОТА

Разходака: 1:30ч

НЕДЕЛЯ

Почивка

Не е късно да се включиш: СЕДМИЦА 1